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养生保健小知识整理摄生保健小学问拾掇

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发表于 2020-1-2 20:34:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  摄生保健小学问 汇集拾掇供大师参考 十二时刻摄生法 古代摄生按照日夜阴阳之变迁制订了“十二时刻摄生法”摘录如下: 1、卯时(5:00-7:00)见晨曦即起床,叩齿 300 次,动弹两肩,勾当筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将 两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各 24 次。最初去室外晨练。 2、辰时(7:00-900)起床健死后,饮一杯白开水, 用木梳梳头百余次,有醒脑明目之感化;漱口时间耽误好。早餐宜食粥。饭后,缓缓行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚 弱,轻细勾当和推拿腹部可刺激肠胃爬动,促其消化。 3、巳时(9:00-11:00)此时或念书或做家务,或种菜养花。倦怠时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜大声与人长谈阔论。 由于措辞多易耗气,老年人原来气弱,最好“寡语言以养气” 4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食品暖软,不吃生冷坚硬之食品。只吃八分饱,食后用茶漱口。 5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。 6、申时(15:00-17:00)此时读名流诗文,或操练书法,或去田园绿地,或观落霞。 7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可喝酒一小杯,不成贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功能。晚漱口以固 牙齿。 8、戍时(19:00-21:00)轻细勾当后安息。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,天然安睡。 9、亥、子时(21:00-1:00)安息养邪气,情况宜静,解除滋扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,负气血流利,忌睡姿只 固定一种姿态。 10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气产生之时,人以精为宝,宜控制房事,但也不宜强制,60 岁当前要量入为出。 老年人糊口的“数字化” 排便一次 食欲好,能吃是功德,但上下畅达很是主要,因而,老年人要包管每天都要排便一次。 睡觉两次 上了年纪,早晨睡眠品质往往欠佳,所以昼寝必不成少,晚间丧失可在午间补。 事情三小时 老年人不克不及闲着,要找本人喜好的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上彀、下棋、逛街,或当权利工,做意愿者等, 快欢愉乐每一天。 进食四次 老年人除了逐日三餐之外, 下战书宜添加一次点心,这是由于老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。 喝五杯水 老年人体内水分逐步削减,很容易失水,因此要自动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下 午各饮两杯水,润肠补津。 晨练六十分钟 老年人晚上跑步,做操、打拳等,会带来一天的好表情。 晚七点看旧事 老年人不克不及自我封锁,除每天按时收看《旧事联播》,还要多关怀国度大事。 吃八类食物 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆成品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要 包管,并平衡搭配。 晚九点入睡 老年人要包管足够的睡眠,最好养成每天早晨九点歇息,越日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。 凡事不苛求浑然一体 世上不如意的事十有八九,但老年人要气度宽广,知足常乐,才能安度早年。 保健口诀“八个五”摄生法 五个学:学政治、学法令、学科技、学食谱、学摄生。 五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个健忘:忘掉春秋、忘掉疾病、忘掉已往、忘掉忧虑,忘掉懊恼。 五个合作:互相进修、互相协助、互相尊重、互相原谅、互相体谅。 五个不:不劳顿、不发火、不忧愁、不焦急、不生气。 五个多:多一点善良、多一点宽大、多一点理解、多一点康健、多一点幸福。 五个乐:宽大之乐、文娱之乐、饮食之乐、活动之乐、恋爱之乐。 简略单纯摄生法 鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后敏捷离开,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常推拿耳朵,非论揉、挑、弹各类手 法均可,能当即改善头痛、晕车等诸多不适,体质衰弱者常推拿耳朵,还可预防伤风。 捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可推进嗅觉活络。削减鼻过敏或呼吸道传染机遇。 拍肩:左手天然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。 转腰:右手顺哈腰之势向左脚尖舒展,起家,换左手向右脚尖舒展,轮番数回。 握拳:双手紧握后抓紧,频频数回,直立或作姿时均可进行。 踩脚尖:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,瓜代数次。 长命歌 早睡早起多熬炼,走也舒坦,跑也舒坦。 炊事调好日三餐,素也苦涩,荤也苦涩。 常与好友聊谈天,古也扳谈,今也扳谈。 琴棋书画我都学,早也乐观,晚也乐观。 无害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。 按期查抄上病院,儿也放心,女也放心。 别把懊恼留神间,朝也平安,晚也平安。 广游名川和大山,远也逛逛,近也转转。 金钱职位地方不迷恋,利也不恋,名也不贪。 社区勾当多奉献,老也喜好,少也喜好。 糊口百事通(饮食的四种均衡很主要) “杂食者,美食也”——杂与精的均衡 从人类的进化汗青看,必需有浩繁来历的食品才能餍足养分均衡的必要。一样平常炊事中食品的品种尽管是无限的,但在现实糊口中 人类摄取的谷物,蔬菜、生果与采摘的野生自然动物种类则是有限的。炊事偏简求精,实则无害有益,出格是对发展发育晦气,偏食 和食品过精易形成各类微量元素和某些维生素的缺乏以及一些养分的过剩。因而,除需留意食物色、香、味、形以外,更应倡导食物 来历的多样化。 “食宜暖”——炊事的冷热均衡 “饮食者,热无灼灼,寒无沧沧。指出了炊事的冷热均衡,生冷食品进食过多会毁伤脾、胃和肺气、微则为咳,甚则为泄,体虚 胃寒的人,应少吃生冷食品,出格是在夏季更应稳重。反之,饮食也不成太热,不然易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《令媛 翼方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”所以,炊事该当留意冷热均衡。 “食前忌动,食后忌静”——就餐前后消息均衡 就餐前后动与静的均衡同样很主要,由于人们每天饮食中所摄入的各类食品及养分与身体的热能耗损之间必需连结均衡。 医学食 疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫欠亨,气血凝滞故而”。所以饭后要恰当勾当,进食后缓行散步有益于健 康。 “胃好恬愉”——进食前后的情感均衡 进食前和进食中连结安静高兴的情感有益于消化功效一般进行,与此相反则会风险脾胃。《素问-举痛论》中说:“怒则气上, 喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”很难设计,人们在气血混乱的环境下,还能包管消化功效的一般进行。古 人说;“食后不成便怒,怒后不成进食。”进食历程中一切变态的情感都应极力解除。 音乐对付消化功效有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声,闻声即动而磨食。”因而,我国道家不只提出了“脾脏闻乐则 磨”之说,还成长了一整套“音符”和“梵音”等,奏出温和淸悦的音乐以共同进食。 康健饮食:十种蔬菜搭配禁忌 正当的炊事形成,科学而养分的搭配 ,是维持人体康健的主要方面。蔬菜类食品更是与咱们的一日之餐亲近有关。要准确食用 蔬菜,除尽量削减其维生素的丧失和毒性外,更主要的是准确地搭配。下面引见十种主要的蔬菜搭配禁忌,但愿对您能有所协助。 1、 萝卜(菜菔、芦菔) 严禁与桔子同食,不然易患甲状腺仲;忌与胡萝卜、何 首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。 2、番薯(红薯、白薯、山芋) 不克不及与柿子同食,两者相聚后会构成胃柿石,惹起胃胀,腹痛、吐逆,严峻时可导致胃出血等,危及生命;也不宜与香蕉同食。 3 韭菜(起阳草、懒人菜) 不成与菠菜同食,二者同食有滑肠感化,以惹起腹泻;不成与蜂蜜同食,同食易起肉痛;不成与牛肉同食,同食令人发烧动火。 这里要出格提示列位伴侣,炒菜时留意不要放韭菜,何况色泽搭配也不科学。 4、茄子(落苏、昆仑紫瓜) 忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、而且,正常过老的茄子不宜食,易惹起中毒。 5、菠菜(菠棱菜、赤根菜) 不宜与豆腐同食,易使人缺钙,当然亦忌与韭菜同食。 6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜) 不成与富含维生素 C 的蔬菜、生果同食;不成与羊肉同食,不然易产生黄疸和脚气病。 7、竹笋(笋) 不宜与豆腐同食,同食易生结石;不成与鹅肉同食,同食令人腹胀;不成与糖同食;不宜与羊肝同食。 8、茭白(茭瓜、茭笋) 不宜与豆腐同食,不然易构成结石。 9、芹菜(旱芹、药芹、香芹) 忌同醋食,不然易毁伤牙齿;不宜与黄瓜同食。 10、芥菜(护生草、菱角菜) 忌与鲫鱼同食,不然易激发水肿。 练身心“数字化” 老年人的熬炼项目应以练心为前练身为后。其内容包罗“零、一、十、百、千、万”六个方面,才能片面推进康健。 天天“零”懊恼——除躁去愁; 天天“一”畅笑——开怀欢笑; 天天“十”吁叹——呼出废气; 天天“百”转腰——摆布转腰; 天天“千”梳头——勤梳头发; 天天“万”步摇——乐于走路。 益寿摄生经 恬澹名利不攀比,内心均衡少生气。脱手动脚勤勾当,消息恰当莫逞能。志趣快乐喜爱是个宝,人活百岁心不老。自我保健多进修, 始终如一长修行。 保健点滴 低落高血压的方式有:散步、骑自行车、泅水等。通过肌肉的频频紧缩,可促使血管紧缩与扩张,从而低落高血压。但有严峻心 律变态,心动过速及较着心绞痛者,发病时宜静养,暂停熬炼 防止远视的方式有:体育活动可认为远视眼的医治助一臂之力。比方,打乒乓球对付加强睫状肌的紧缩功效很无益,并对规复视 力无效。这是由于打乒乓球时,眼睛以兵乓球为方针,不断地远近、上下调理和活动,不竭使睫状肌抓紧与紧缩,眼外肌也不断地活 动,可推进眼球组织的血液供应和代谢,因此能行之无效地改善睫状肌的功效。 “五趣”可延寿 情趣 优良的心态是康健的根本,要做到精力丰满,心境开畅,少私寡欲,顺其天然。别的,还应把本人的余热和乐趣融入不变 协调的家庭和社会傍边去。 兴趣 在社会大师庭中与四周的人相处,你会找到更多的糊口兴趣。要学会本人寻找、缔造、如琴棋书画,交友新老伴侣,加入 体育活动;种花养鸟、钓鱼珍藏;或与孙辈同乐,与后代共享嫡亲之乐;与老伴常交换,闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的兴趣, 会使本人的糊口愈加充分。 志趣 古今中外,有很多白叟早年时才圆了年轻时的梦,堪称“大器晚成”。这种志趣,有抱负,有追求,又充实阐扬了本人的 聪慧和气力。而脑勤、手勤、不闲着的精力则是康健长命的主要要素。 谐趣 诙谐是一门奇特的艺术,是糊口中的“去忧剂”当你碰到懊恼、烦闷或尴尬时,要多与诙谐和滑稽打交道,从诙谐中接收 精力养分,高兴取乐。经常笑口常开,芳华常在,还能益神健身。 俏趣 即老来俏,有人误以为美容润色是年轻人的事,人老了只需吃饱穿暖就行。实在,老年人追求美,无益身心。由于恰当讲 究穿衣服装能给白叟生命带来活力,从而发生一种自我表示;我不老,还年轻。这种表情能促使康健长命, 科学炊事(悲欢离合过量损害康健) 酸 酸可推进食欲,有健脾开胃之感化,并可加强肝脏功效,提高对钙、磷的接收。醋酸另有解毒、杀菌之功效。但食多则会引 起消化功效混乱。 甜 吃甜食有弥补气血、排除肌肉严重息争毒的功效。但食之过量,不只会惹起血糖升高,胆固醇添加,使人发胖,还会形成体 内钙及维生素 BI 的缺乏。 苦 苦味有排除燥湿、利尿和益胃之功效,可促人吐逆,借以排出体内滞水。但过苦则会惹起消化不良等症。 辣 辣味食物能刺激胃肠爬动,添加消化液的排泄,并能推进血液轮回和肌体代谢,祛风散湿,使轮回通顺。但食之过多,则会 影响胃黏膜,并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经虚弱、皮肤患者,都不宜多吃辣椒。 咸 食盐的次要感化是和谐一般水盐代谢。别的,盐还能硬化体内酸性肿块,在大量脱水时,弥补盐可防微量元素缺乏。但日食 过多,则会添加肾脏承担,诱发高血压。因而,肾病、心血管疾病患者不成多吃。 摄生古风(古代名流摄生诀) “一德” 明代摄生家吕坤说:“仁可长命,德可延年,养德尤摄生之第一要也。 “二子” 宋代文学家苏东坡以为:生在于“安”、“和”二字。“安”即埋头,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我 之应物者顺”。 “三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之时,血气不决,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒 之在得。” “四法” 明代医学家万密斋指出:“摄生之法有四:一日寡欲,二日慎动,三日守时,四日祛疾。” “五知 ”宋代周守忠说:“知喜怒之损性,故豁情以宽解;知思考之销神,故损情而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知 哀乐之损寿,故抑之而不有;知情欲之窃命,故忍之而不为。” “六节” 明代医学家江绮石说:“节嗜欲以养精,节懊恼以养神,节愤慨以养肝,节辛劳以养力,节思考以养心,节悲哀以养 肺。 “七食 ”清代摄生家石成金指出:“食宜早些,不成迟晚;食宜缓些,不成粗速;食宜八九分,不成过饱;食宜淡些,不成厚 味;食宜温馨,不成寒凉;食宜软烂,不成坚硬。” “八乐” 石成金的“八乐”是:默坐之乐,念书之乐,赏花之乐,玩月之乐,观画之乐,听乐之乐,狂歌之乐,高卧之乐。 “九思” 孔子日:“君子有九思:视思明,听思聪,色思温,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思问,忿思危,见德思义。 养脑长命十字法 中国西医钻研院传授、博士生导师、出名脑病专家程昭寰,在确立西医脑科学理论的根本上,总结出养脑长命十字法: 一向知足,知足常乐。 不自觉与别人比力,见机而作的放置本人的糊口,不求酒绿灯红,只求平平人生。 二目远眺,远眺明目 。无论何时,不成只看到面前好处,不成患得患失,要登高望远。 三餐有节,食不外饱 。早吃好,午吃饱,晚吃少。 四时不懒,勤于熬炼。 按照季候的变换,取舍分歧的时间和项目进行适度的体育熬炼,贵在对峙。 五谷皆食,养分平衡。 不成偏食,才能摄入人体所需的多种养分。 六欲不张,清心寡欲 。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无限。 七分谦让,宽大旷达大度 。遇事达观,得让人处且让人。 八方来往,广结伴侣 。 九(酒)薄烟戒,神清气爽 。喝酒不成过量,且按照各本身体前提限酒,不得贪杯牛饮;力图戒烟,免得风险身体。 十分坦荡,以诚待人。 为人肚量率直,宽以待人,不做亏苦衷,连结平心静气的美意境,心平六合宽。 妙联佳对养脾气 清代出名书画家、文学家、“扬州八怪”中的精采代表郑板桥,在他兴华故居的厨房门两侧自撰自书了如许一幅摄生联:青菜萝 卜糙米饭;瓦壶天水菊花茶。 清末两江总督张之洞撰有一幅摄生联:无求即是放心法;不饱真为却病方。 清代名流翟公栾也撰有一幅摄生联:静亦静动亦动,五脏克消逝欲火;荣也忍辱也忍,生平不履于危机。 这般样大,总不愁吃忧穿,只讲个一应俱全,天然百事宽解。 浙江舟山普陀寺,吊挂有近代名僧苏曼殊所撰的一幅摄生联:乾坤容我静;名利任人忙。 明代抗倭名将戚继光也有一幅摄生联:养性莫若修身;至乐无如念书。 清代文学家纪晓岚将他先师陈自崖撰的一幅摄生联书于客堂以自娱:事能知足心常泰;人到无求品自高。 一摄生联:但知行功德;不消问出息。 北宋名相寇准题 清末四川江津才 子钟云舫于成都宝光寺题了一幅佛说人的弥勒佛楹联:你眉头着什么焦,但常守拙安贫,便收得和气一团,常向世人启齿笑;我肚皮
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